「朝起きたら首が回らない」「腕が上がらず着替えも辛い」「一瞬で治す方法はない？」

寝違えのつらい症状に、自分で出来るセルフケア改善方法を図解でわかりやすくご紹介します。ただし、無理に首を動かすとかえって悪化することもあるため、状態を見極めながら行うことが大切です。

▶ 脇の下の神経が関係して腕が動かしにくいケース の運動療法や、▶ 冷やすタイミング など、業界20年以上のプロがどこよりも具体的に解説。

「病院などに行くべきかどうか困っている…」そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

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【寝違えの治し方】自宅で出来るセルフケアとは？

寝違えになった後、すぐに誰もが病院や整体院へ行けるという状況ではありません。
また、軽症の場合など診てもらうかどうかを悩む事もありますよね。

もちろん可能な限り専門家に見てもらうのがベスト。ただ、まずは慌てず
▶ 専門家に任せるべき状態の目安を確認 して下さい。

もしそこまでではない状況なら、▶ 自分で出来るセルフケアを試す 事も選択肢です。
状態が軽い場合は、セルフケアで動かしやすさに変化を感じることもあります。ただし、痛みが強い時やしびれがある時は無理に行わず、先に下の目安を確認してください。

 

【要確認 その1】寝違え時にやってはいけないこと

寝違え直後は、早く治そうとして首を動かしすぎるほど悪化しやすいタイミングです。まずは「痛い動きを増やさない」ことを優先してください。

寝違え直後の治し方は、いきなり首を動かすことではなく、まず悪化させない動きを選ぶことから始まります。

 

【要確認 その2】専門家へ任せるべき状態はこれ

セルフケアを試してよいのは、安静にしていれば痛みが落ち着き、しびれや脱力などがなく、肩や腕をゆっくり動かせる状態です。反対に、以下に該当する場合は、セルフケアや整体で様子を見る前に、医療機関へ相談することを優先してください。

転倒・事故・スポーツ接触など、外傷後に首が痛む 発熱を伴う 強い頭痛や吐き気がある しびれ、脱力、感覚の鈍さがある 首を動かさなくても強く痛む 首がどの角度にもほぼ動かせない 痛みが肩首だけでなく腕や背中など広い範囲に出ている

当てはまらない場合は、痛みのない範囲で下記のセルフケアをご確認ください。

 

【治し方 その1】脇の下の神経を緩める特別なストレッチ

寝違えというと首だけの問題に感じますが、首・肩・肩甲骨・腕は連動して動いています。肩甲骨まわりが固まると、首だけで動きを補おうとして負担が増え、腕の上げにくさにつながることがあります。

また、脇の下周辺には腕の動きに関係する神経や筋肉が通っています。そのため、寝違えた時に「首が痛い」だけでなく、「腕が上がりにくい」「肩までつっぱる」と感じるケースもあります。

ここでは、脇の下を通る神経や周辺組織への負担が一因として考えられるケースを想定し、首を直接強く動かさないセルフケアを紹介します。

行う時は、痛みのない範囲でゆっくり動かしてください。動かしている途中で痛みが強くなる、しびれが出る、腕に力が入りにくい、感覚が鈍い場合はすぐに中止し、無理に続けないでください。

	【1】椅子に座り脱力します
	【2】痛む側の腕を少しずつ上げ、止まった場所で20秒固定
	【3】腕をゆっくり戻します。これで1セット。2回行ったら次へ
	【4】腰に手の平を当て、肘を後ろに引いて20秒固定
	【5】腕をゆっくり戻します。これも1セット。2回行ったら次へ
	【6】腕を90度、肘を120度の形に。肘を後ろに引き20秒固定
	【7】腕をゆっくり戻します、これも1セット。2回行い終了

一通り行った後、首の痛みや動かしやすさに少し変化を感じる場合があります。

変化がない場合や痛みが増す場合は、回数を増やして無理に続けないでください。楽に行える範囲で、時間を空けながら様子を見ましょう。

 

【治し方 その2】首の炎症箇所へのアイシング

寝違え直後は、首や肩まわりに捻挫のような炎症が関係していると考えられるケースがあります。その場合は、痛む部分を無理に動かさず、冷やして経過を落ち着かせることが選択肢になります。

判断の目安は、ズキズキ痛む・熱っぽい・動かすと鋭く痛む場合は冷やす、熱感が落ち着いて重だるさやこわばりが残る場合は温めることも選択肢、という考え方です。

冷やす方法は、アイシングや冷湿布が一般的です。ただし、アイシングを行う場合は冷やし過ぎに注意し、短時間で区切って様子を見てください。感覚が鈍くなるほど長く冷やし続けるのは避けましょう。冷湿布は種類にもよりますが6～8時間くらいが貼り替え目安です。

熱感が落ち着いた後に首や肩のこわばりだけが残る場合は、温湿布や入浴で楽に感じることもあります。冷やす・温めるはどちらか一方に決めつけず、今の痛み方に合わせて使い分けましょう。

経過を落ち着かせる目的が主体ですので、即効性はそこまで期待できません。冷やしても痛みが強くなる、強い痛みやしびれなど不安な症状がある場合は、自己判断を続けず医療機関へ相談してください。

症状が落ち着かない場合は、首だけでなく肩・背中・姿勢などの負担が関係していることもあります。無理にセルフケアを続けず、必要に応じて身体の状態を確認することも大切です。

 

【治らない場合】次のステップへ

自己対処法の効果が出ない 時間経過で少しも回復しない 時間経過で一層悪化している マッサージ等へ行き逆に悪化 回復しているが改善速度が遅い 時間経過で他部位まで症状が拡大

当初すぐに良くなると考えていた症状が改善せずに悪化、悪化しきってからご相談頂くという事例は珍しくありません。

通常の寝違えの範囲を超える不安がある場合は、まず医療機関へ相談してください。

セルフケア後は、次のように判断してください。

危険サインには該当しないものの、セルフケアで変化がない、悪化している、何度も繰り返す場合は、寝違え本体ページで原因を確認し、必要に応じてご相談ください。ご自身で何とかしたいという気持ちは当然ですが、結果的に悪くしてしまったら元も子もありません。【重要なのは見極め】です。

なごみ整体院へは【オンライン予約】または【☎電話予約】よりご依頼願います。各医療機関を受診の際は、予め先方に連絡して指示を仰ぎましょう。

 

【よくある質問】寝違えセルフケアQ&A

寝違えのセルフケアを行う際、よくある質問はこちら↓

 

【関連リンク】寝違えセルフケアと関係の深い症状

寝違えの詳細や関連症状を、さらに詳しく知りたい方はこちら↓

アクセス

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静岡市で寝違え・首の痛みのセルフケアを確認したい方は、痛みのない範囲で本ページの内容をご活用ください。
首が動かしづらい、肩や背中まで痛む、セルフケアをしても戻りやすい場合は、無理に続けず身体全体の状態を確認することも大切です。

通常の寝違えの範囲で不安がある場合や、何度も寝違えを繰り返す場合は、我慢し続けず早めにご相談ください。